Buah-buahan Untuk Kesehatan Mata yang murah dan mudah dijumpai

Buah buahan | Begitu banyak jenis buah buahan dan masing masing mempunyai manfaat yang beraneka ragam dan berbeda beda, namun semua buah pasti punya manfaat untuk kesehatan, termasuk kesehatan untuk mata. Lalu buah apa saja sih yang baik untuk menunjang kesehatan mata?

Vitamin A merupakan nutrisi yang paling utama dalam proses penglihatan terutama pada salah satu organ mata yaitu retina. Vitamin A juga berperan dalam pertumbuhan dan integritas sel kornea serta memperbaiki kerusakan pada sel dan mencegah kematian sel kornea mata.

Selain Vitamin A, mata juga membutuhkan Vitamin C dan E serta berbagai macam nutrisi lain yang dibutuhkan seperti Lutein, zeaxanthin, asam lemak omega-3, dan zinc.

Buah buahan dengan kandungan Vitamin A, Vitamin C dan Vitamin E antara lain:

1. Pepaya

Buah pepaya mudah dijumpai dan harganya relatif murah. Dan buah ini tidak mengenal musim, sehingga tersedia kapan saja di pasaran. Kandungan vitamin pada buah pepaya yaitu Vitamin A, B, C, E dan vitamin K. Nutrisi lain pada buah  pepaya yaitu serat, kalsium, potasium, folat dan magnesium. Pepaya juga mengandung antioksidan bernama Likopen.

2. Mangga

Buah musiman ini ternyata mengandung vitamin A lebih tinggi dibanding vitamin C yang dikandungnya. Nutrisi lain yang dikandung buah mangga antara lain beta-karoten, kalori, serat dan protein.

3. Jeruk Bali

Jika jeruk jenis lain pada umumnya mengandung vitamin C tinggi, Jeruk Bali justru mengandung Vitamin A dalam jumlah tinggi. Bahkan jeruk Bali dianggap sebagai salah satu superfood.

4. Blewah

Buah yang masih saudara dekat buah melon dan lebih sering dikonsumsi bersama buah lain berupa SOP buah ini juga mengandung vitamin A yang tinggi. Kandungan lainnya yaitu vitamin C, antioksidan, serat, dan kalium.

Itulah buah buahan dengan kandungan Vitamin A untuk kesehatan mata, yang murah dan mudah dijumpai. Semoga bermanfaat. 🙏

Bagikan Artikel ini